오메가3 고르는 법 완벽 정리: rTG·TG·EE 차이부터 추천 제품까지

[ 목차 ]
1. 오메가-3, 다 같은 줄 알았다면 오산입니다
2. 오메가-3 형태별 비교표 (2025 최신 기준)
3. 오메가-3 형태, 왜 중요할까?
4. 제품 추천 & 구매처
5. 오메가-3, 이름만 보고 고르지 마세요

 

 

1. 다 같은 줄 알았다면 오산입니다

 

건강기능식품 이야기에서 빠지지 않는 ‘오메가-3’. 그런데… 다 같은 줄 아셨나요?

하지만 제품을 고르려 하면 EE형, TG형, rTG형, FFA형, PL형... 도대체 이게 무슨 말인지, 어떤 걸 선택해야 하는지 감이 잡히지 않습니다.

문제는 이들 형태에 따라 흡수율, 부작용, 가격, 심지어 추천 대상자까지 달라진다는 겁니다.

이 글은 단순 비교를 넘어서,

• 각 형태의 생체 이용률
• 누가 먹으면 효과적이고, 누가 피해야 하는지
• 실제 인기 제품 추천 및 최저가 구매처

까지 제공합니다. 지금 오메가-3 구매를 고민 중이시라면 이 글을 꼭 읽어주세요~

 

 

아래 표는 2025년 최신 기준으로 정리된 오메가-3 형태별 비교표입니다.
흡수율, 안정성, 가격뿐 아니라 어떤 사람에게 적합하고, 누가 피해야 하는지까지 요약했습니다.

 

2. 오메가-3 형태별 비교표 (2025 최신 기준)

형태흡수율안정성가격추천 대상피해야 할 사람

 

TG형	★★★	★★★★☆	★★	일반 성인, 예산 중시	EPA/DHA 고함량 원하는 경우
EE형	★★	★★	★	고농축 제품 원하는 20~40대	간 기능 저하자, 임산부
rTG형	★★★★☆	★★★★★	★★★★☆	노인, 흡수율 우선	예산 제한된 경우
FFA형	★★★★★	★★	★★★	위장 장애가 심한 환자	산패 우려 있는 환경
PL형	★★★★	★★★★★	★★★★	안구 건조증, 갱년기 여성	갑각류 알레르기 있는 경우

 

 

3. 오메가-3 형태, 왜 중요할까?

3-1. TG형: 자연 상태에 가까운 형태

• 장점: 소화기관이 인지하기 쉬운 구조, 안정성 높음
• 단점: 고함량 제품이 적어 여러 캡슐 복용 필요
• 추천: 평소 식단이 불균형하고 식물성 오일 섭취가 적은 일반 성인

3-2. EE형: 고농축 가능한 구조

• 단점: 에탄올과 결합된 형태로 간 기능에 부담, 낮은 흡수율, 복부 불쾌감 유발 가능
• 비추천: 임산부, 고지혈증약 복용자

3-3. rTG형: 현재 가장 이상적인 형태

• 장점: TG형의 흡수력 + EE형의 고함량
• 참고: 연구에 따르면 rTG형 흡수율은 TG형보다 1.7배 높음
• 추천: 혈관질환 가족력이 있는 중장년, 콜레스테롤 관리 중인 환자

3-4. FFA형: 가장 빠른 흡수, 하지만 산패 위험

• 장점: 수술 전후 빠른 흡수 목적에는 탁월
• 주의: 냉장보관 필수, 민감한 위장에 자극 적음
• 추천: 위산 과다로 일반 오메가3 먹기 어려운 사용자

3-5. PL형 (크릴 오일): 흡수율 높고 산패 안정적

• 장점: DHA 외에 인지질 성분도 포함
• 단점: 가격 높고, 갑각류 알러지 주의
• 추천: 안구건조증, 폐경기 여성, 뇌 건강 관심 있는 중년

 

4. 제품 추천 & 구매처

같은 오메가-3 제품이라도 EPA, DHA의 함량과 비율은 천차만별입니다.
본인의 건강 상태, 목적에 맞게 구체적으로 확인하고 선택하시는 게 중요합니다.

 

구분	EPA (Eicosapentaenoic Acid)	DHA (Docosahexaenoic Acid)
주요 기능	염증 감소, 심혈관 건강 지원	뇌 기능 및 시력 개선, 신경 발달 지원
권장 섭취 대상	심혈관 질환 위험이 높은 성인, 염증성 질환 환자	임산부, 수유부, 어린이, 노인
일반적인 비율	EPA : DHA = 2:1 또는 3:2	DHA : EPA = 2:1 또는 4:1
일일 권장 섭취량	250–500mg (EPA + DHA 합산)	250–500mg (EPA + DHA 합산)

 

제품 총 함량은 EPA + DHA외에 DPA, 다른 지방산 등이 포함되어서 수치가 높아보일 수 있습니다!

스포츠리서치	rTG형	1250mg	미국 1위, 흡수율 최상
종근당 오메가3	EE형	1000mg	가격 저렴, 국내 대형제약

 

 

 

 

 제품 구매 시 IFOS(국제 어유 인증) 여부를 꼭 확인하세요. 중금속 함량이 낮고 신선도가 높은 제품 선택이 관건입니다.

 

5. 오메가-3, 이름만 보고 고르지 마세요

오메가-3는 식품이 아니라 '영양 치료 도구'입니다.

내가 먹는 이유가 단순 예방인지, 실제 치료 보조인지에 따라 선택이 달라져야 하며, 단순히 '고함량', '할인'만 보고 구매해서는 안 됩니다.

 

이 글을 읽고 나면

• TG형을 살지
• rTG형을 사야 할지
• 크릴오일이 맞는지

당신의 건강 목표에 따라 현명하게 판단할 수 있을 겁니다.

지금 오메가-3를 찾고 있다면, 오늘부터는 ‘형태’를 먼저 따져보세요.

 

긴 글 읽어주셔서 감사합니다 :)

인포하우스였습니다.

 

 

 

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